Jorge Martín, nuestro fisio del Centro de Día “Juan Cerezo” de FAMDIF, nos propone una serie de ejercicios para hacer en casa. La actividad física es muy importante para llevar una vida saludable, y más ahora que no podemos salir. Además, no hay escusas por problemas de movilidad, pues los ejercicios pueden adaptarse a la situación de cada persona. Y por todo ello, hoy nos centraremos en una rutina de estiramientos para personas que utilizan silla de ruedas:
Beneficios del estiramiento
- Aumenta la flexibilidad de los músculos.
- Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
- Reduce la probabilidad de lesiones.
- Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
- Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
- Reduce la tensión muscular.
Esta rutina, que no te llevará más de 5 minutos debe realizarse una vez al día, y repetirla tres veces a la semana, unos 30 segundos por cada uno de los ejercicios.
1- Inclina la cabeza hacía el lado izquierdo y, al mismo tiempo, desciende el hombro derecho. Repite con el otro lado.
2- Levanta los brazos por encima de la cabeza con los codos estirados.
3- Gira la parte superior del cuerpo hacía un lado, y después, haz lo mismo hacía el otro lado. Gira intentando mirar por encima del hombro.
4- Coge tu rodilla y llévala hacia el hombro contrario. Aguanta durante 30-50 segundos. Repite con la otra pierna.
La próxima semana daremos un pasito más y os mostraremos una rutina de varios ejercicios para añadir a los estiramientos. ¿Cuántos de vosotros la estáis cumpliendo?
